3 façons pour les nageurs de gérer les distractions le jour de la course

Il se passe beaucoup de choses lorsque vous montez sur les plots. Voici comment gérer les distractions internes et externes afin de pouvoir nager vite quand cela compte le plus.

Une part importante du succès dans l’eau réside dans la capacité à ne pas se laisser distraire.

Le jour de la course, le processus pour nager de son mieux est relativement simple :

• Se présenter à la piscine
• S’échauffer correctement
• Monter sur les plots de départ
• Faire un effort de 100% dans l’eau
• Battre son record personnel

Le processus est simple.

Mais en réalité, il y a une avalanche de distractions, tant internes qu’externes, qui se déversent sur vous.

Les distractions externes proviennent de l’environnement qui vous entoure. Des choses comme : les conversations des concurrents, le bruit de la foule, les sifflets perçants d’un entraîneur qui encourage son nageur.

Et puis il y a les distractions internes, qui sont encore plus difficiles à gérer. Des choses comme les peurs, les inquiétudes et les pensées excessives.

Les distractions incluent :

Un nageur dans la série qui vous précède bat le record départemental, ce qui vous surprend et vous donne une soudaine poussée de doute et d’incertitude.
Vous craignez que votre nage lors des finales ne se passe mal parce que vous ne vous sentiez pas très bien dans l’eau pendant les préliminaires.
La piscine est très fréquentée pendant l’échauffement, ce qui vous fait douter de votre aptitude à la course parce que vous n’avez pas fait votre échauffement habituel.
Un concurrent super rapide se présente à la dernière minute et va nager dans le couloir à côté de vous.
L’annonceur se trompe complètement sur votre nom au moment de la lecture des noms des finalistes.
Vous craignez que vos parents soient furieux si vous ne réalisez pas votre meilleur temps personnel.
Un concurrent vous dit à quel point il a été facile dans la course du matin pour vous faire croire qu’il sera beaucoup plus rapide en finale.

Et ainsi de suite.

Plus nous nous concentrons sur les distractions au lieu d’exécuter ce plan de course « simple », plus nous sommes anxieux, plus nous nous sentons fatigués et moins nous prêtons attention aux indices de performance qui nous aideraient à nager de notre mieux.

Bien qu’il existe de nombreuses façons de rester concentré et de gérer les distractions, voici trois de mes préférées.

1. Construisez un plan pour réussir le jour de la course.

Quelles sont les routines et les habitudes que vous avez le jour de la course ?

Souvent, les nageurs se laissent distraire lorsqu’ils arrivent sur le bord de la piscine sans avoir un plan clair pour leur état d’esprit et leur nage.

Au lieu de suivre délibérément les étapes nécessaires pour réussir, ils réagissent à ce qui se passe autour d’eux et laissent leur état d’esprit et leur concentration être dictés par les performances des autres et de l’environnement.

Construisez un plan pour le jour de la course.

Que ferez-vous lorsque vous arriverez dans la piscine ?
Comment voulez-vous vous sentir lors du premier tour de votre grande course ?
Quelle est votre routine d’avant course ?
Quel genre de discours personnel vas-tu utiliser pour rester centré et concentré ?
Quel discours personnel utiliserez-vous lorsque vous vous surprendrez à être distrait par les performances des autres ?

Lorsque vous avez un plan pour le jour de la course, deux choses puissantes se produisent.

Vous ressentez la marée montante de la confiance en exécutant chaque étape de votre plan au mieux de vos capacités.

Et cela vous donne quelque chose de contrôlable sur lequel vous pouvez vous concentrer pour éviter les distractions.

2. « Sois de l’eau, mon ami. »

La bonne nouvelle concernant les distractions, c’est qu’elles sont une force à chances égales.

Tous les nageurs sur le bord de la piscine ont les mêmes pensées, les mêmes inquiétudes, les mêmes défaillances de concentration.

L’adversité, les surprises et les distractions nous arrivent à tous.

Les lunettes de natation fuient. Les concurrents brillent. Les entraîneurs nous laissent tomber du relais.

Mais le nageur qui est capable de passer à travers et de réussir face à la pression et aux distractions est celui qui gère correctement les distractions.

Ayez une approche disciplinée de votre préparation et de votre plan de match, mais ne soyez pas si ancré à eux que le moindre écart fasse imploser votre concentration et votre confiance.

3. Faites attention à vos sens.

Lorsque vous gérez vos sens, vous gérez les distractions.

Vous avez déjà remarqué que certains nageurs ont un regard complètement vide derrière les plots ?

Vous pouvez voir qu’ils sont stimulés par les mouvements du corps – les bras se balancent, les jambes battent la chamade, ils s’agitent – mais ils regardent au loin, le regard perdu.

C’est une façon de maintenir leur attention là où ils le souhaitent.

Au lieu de regarder autour d’eux et de se laisser submerger par ce qui se passe autour d’eux – la foule, les autres nageurs, votre entraîneur qui fait nerveusement les cent pas sur le bord de la piscine – ils sont enfermés dans leurs propres pensées.

Le même effet peut être obtenu avec la musique.

Écouter de la musique avant la course, que ce soit dans les heures précédant le départ ou derrière les plots à l’approche de la course, nous permet de ne pas perdre le fil de nos pensées et de notre concentration.

Si vous vous sentez distrait ou dépassé, prenez le contrôle de vos sens.

Choisissez un point d’ancrage visuel à regarder pendant que vous attendez votre épreuve. Mettez en place une liste de lecture qui vous aide à rester dans un discours et des pensées positives.

L’étape suivante

Le plus souvent, ce n’est pas le plus talentueux ou le plus travailleur qui gagne le jour de la course.

C’est le nageur qui a maîtrisé le processus de course au maximum de ses capacités.

Le nageur qui maîtrise correctement les nerfs d’avant course, qui a une routine pour réussir et qui gère les distractions, internes et externes, ce qui lui permet de nager vite.

Soyez ce nageur.