Nager ou courir : Laquelle est la meilleure option pour vous ?
Vous vous demandez si la course ou la natation est le meilleur exercice de cardio pour vous ? Voici un aperçu des avantages et des inconvénients de chacune d’elles pour que vous puissiez choisir en toute confiance.
La natation et la course à pied sont deux des formes les plus populaires d’exercices cardiovasculaires.
Elles sont toutes deux excellentes pour éliminer les graisses, brûler des calories et améliorer la capacité cardiovasculaire. L’une vous laisse trempé de sueur, l’autre de chlore.
Mais laquelle est la meilleure pour vous et vos objectifs d’entraînement ?
Dans ce comparatif entre la natation et la course à pied, nous allons comparer ces deux formes d’exercices qui brûlent des calories afin que vous puissiez choisir celle qui vous aidera à atteindre le plus rapidement vos objectifs de santé et de fitness.
Plongeons dans le vif du sujet.
Course à pied ou natation – Course à pied
La course à pied est l’une des premières formes d’exercice que nous apprenons lorsque nous sommes enfants. Elle peut être pratiquée sur un tapis roulant, sur une piste, un sentier ou sur la route.
Voici un examen approfondi des avantages et des inconvénients de la course à pied.
Avantages de la course à pied
Excellent pour la perte de poids
Il n’est pas surprenant que la course à pied permette de perdre beaucoup de poids. Si la marche peut constituer une excellente introduction à la course, en particulier pour les personnes qui commencent à perdre du poids, si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez accélérer le rythme.
Une étude qui a suivi des groupes de coureurs et de marcheurs a révélé que le groupe de coureurs a perdu beaucoup plus de poids à long terme que le groupe de marcheurs.
Même la course lente a un impact énorme
Les bienfaits cardiovasculaires de la course à pied ont fait l’objet de nombreuses études au fil des ans.
Il a été démontré que même une petite quantité de course à pied, 5 à 10 minutes par jour à vitesse lente, réduit la mortalité cardiovasculaire de 50 % par rapport aux non coureurs.
Brûle les calories
Lorsque des études ont comparé la quantité de calories brûlées par différentes formes d’exercices cardiovasculaires, il a été constaté que la course à pied surclassait largement la concurrence.
Une personne de 80 kg, par exemple, brûle 17 calories par minute en courant. En deuxième position ? Le footing , avec 13,9 calories par minute.
Lorsqu’il s’agit de brûler des calories par minute, la course à pied occupe la première place.
Performances athlétiques maximales
La course à pied n’est pas traditionnellement considérée comme une activité de musculation. Pourtant, le sprint est un excellent moyen de développer les muscles et la puissance du bas du corps.
Lorsque le pied touche le sol lors d’un sprint, les fessiers sont contractés au maximum, ce qui surpasse pratiquement tous les types d’entraînement en résistance que vous pouvez faire en salle de sport.
Si le développement de la puissance et de la vitesse pour les performances athlétiques est un élément clé de vos objectifs de fitness, courir vite et sprinter est sans conteste la meilleure façon d’y parvenir.
Très peu d’équipement requis
Vous avez une paire de chaussures de course ? Vous avez tout ce dont vous avez besoin pour commencer à courir.
Contrairement à d’autres formes d’exercices cardiovasculaires, qu’il s’agisse de faire du vélo d’appartement ou d’utiliser une machine elliptique, la course à pied ne nécessite que très peu d’équipement pour commencer.
Enfilez vos chaussures, mettez vos écouteurs et sortez de chez vous.
Les inconvénients de la course à pied
Dépend de la météo
L’un des plaisirs de la course à pied est de prendre l’air. Mais lorsqu’il pleut de travers ou qu’il y a du vent, courir devient beaucoup moins amusant.
Bien sûr, vous pouvez aussi éviter ce problème en courant sur un tapis roulant, soit dans votre salle de sport locale, soit en investissant dans un tapis roulant pour votre salle de sport à domicile.
Impact plus important sur les articulations
La course à pied, en particulier sur des surfaces dures comme le bitume, génère un impact et un stress au niveau des jambes, des articulations.
Les nouveaux coureurs dont la forme de course n’est pas au point, ou les personnes plus lourdes qui commencent tout juste à perdre du poids, trouveront que l’impact écrasant des pieds sur le sol peut créer des douleurs aux chevilles et aux genoux.
Si possible, commencez par courir sur l’herbe ou sur une piste locale pour minimiser les chocs sur vos articulations.
Natation ou course à pied – Natation
La natation, qu’elle soit pratiquée à la piscine du quartier ou en eau libre, peut être pratiquée selon différentes nages, avec différentes aides, et est un monstre absolu d’entraînement pour tout le corps.
Les bienfaits de la natation
Bien qu’il existe une longue liste d’avantages pour la santé liés à la natation, notamment la réduction du stress1 et l’amélioration de l’humeur2, nous nous limiterons dans cet article aux avantages physiques de la natation.
Ces avantages sont les suivants
Faible impact sur les articulations
Commençons par le principal avantage de la natation, en particulier pour les personnes qui commencent à perdre du poids : la réduction de l’impact et du stress sur les articulations.
La natation ne crée pas de pression sur le corps parce qu’elle se déroule dans l’eau, où nous flottons en grande partie, ce qui élimine le stress et les chocs provoqués par des exercices comme la course ou le saut à la corde.
En utilisant la résistance de l’eau (qui est 800 fois plus dense que l’air), nous étendons les bras, les jambes et le tronc d’une manière qui minimise le stress sur les articulations.
Les avantages de l’exercice à faible impact sont évidents : la natation nous aide à éviter les blessures associées à l’exercice à fort impact et, par conséquent, nous pouvons faire de l’exercice plus longtemps et plus souvent.
Entraînement complet du corps
Contrairement à la course à pied, la natation est un exercice qui sollicite tout le corps. Vos bras et vos épaules vous tirent dans l’eau, le tronc stabilise le corps et vos jambes donnent des coups de pied pour vous aider à vous propulser dans l’eau.
Il n’y a pratiquement aucun muscle qui reste inactif en nageant. Si la natation est un excellent exercice cardio-vasculaire complet, vous pouvez également cibler le haut ou le bas du corps.
Pour faire travailler vos épaules et votre dos, prenez des palettes de natation et un pull-buoy et faites des séries de tractions. Vous pouvez également copier la spécialisation du bas du corps de la course à pied en prenant une planche à voile (et même des palmes de natation) et en faisant des séries et des exercices de battements de jambes.
Comme vous pouvez toucher différentes parties du corps, vous pouvez nager plus que vous ne le feriez en courant car vous pouvez faire des fractionnements d’entraînement (alterner les jours/entraînements de natation axés sur le haut et le bas du corps, par exemple).
Un grand choix d’accessoires d’entraînement
Bien que l’utilisation d’une planche et le pull-buoy soient les deux aides traditionnelles de la natation à la piscine, il existe une TONNE d’autres outils et accessoires que vous pouvez utiliser dans la poursuite de vos objectifs de santé et de fitness.
En voici quelques-uns :
- Les plaquettes de natation – elles augmentent la surface de votre main, entraînant plus d’eau et augmentant l’activation des bras, des épaules, du dos et de la poitrine.
- Palmes de natation – Les palmes sont un moyen amusant de solliciter davantage vos jambes, et les palmes d’entraînement à la natation vous permettent d’aller un peu plus vite dans l’eau, ce qui aide à apprendre à votre corps à se positionner plus efficacement.
- Parachute de natation – pour encore plus de résistance, essayez un parachute de natation, qui est exactement ce qu’il semble être, un parachute attaché à une ceinture qui « attrape » l’eau derrière vous, augmentant ainsi la difficulté.
Et bien d’autres choses encore.
Avec toutes les aides à la natation qui existent, vous ne serez jamais à court de moyens pour vous défier dans la piscine.
La natation est un excellent entraînement pulmonaire
Il est essentiel de pouvoir respirer profondément et correctement pour un grand nombre de raisons.
Et la natation, parce qu’elle vous oblige à chronométrer vos respirations entre les coups de bras, lorsque vous tournez et lorsque vous poussez, développe une force pulmonaire exceptionnelle, en construisant des poumons puissants qui peuvent respirer plus profondément et plus fort que ceux des autres athlètes.
Une étude menée auprès d’anciens nageurs a révélé que même après trois ans d’absence de la piscine, ils avaient toujours des poumons plus forts que ceux d’un groupe de coureurs de demi-fond.
Brûle des calories comme un fou
Lorsqu’il s’agit de calories par minute, la course à pied a l’avantage sur la natation.
L’étude mentionnée plus haut a montré que la course à pied brûlait 17 calories par minute, tandis que la natation à « un rythme modéré » brûlait 11,6 calories par minute pour une personne de 80 kg.
En extrapolant ce chiffre, pour 30 minutes d’exercice, la natation brûlerait 348 calories, tandis que la course à pied en brûlerait 510.
Mais cela ne tient pas compte du fait que la plupart d’entre nous peuvent nager plus longtemps que nous ne pouvons courir, en particulier les nouveaux nageurs et les personnes qui se remettent en forme.
La natation étant moins contraignante, nous pouvons la pratiquer plus longtemps, ce qui constitue un avantage pour la perte de poids.
Ainsi, même si vous brûlez plus de calories à court terme en courant, la natation vous offre la possibilité de brûler plus de calories en prolongeant la durée de votre entraînement cardiovasculaire.
En outre, comparer la nage libre « modérée » à la course à pied ne semble pas être une comparaison juste.
Au cours d’une séance d’entraînement récente où j’ai nagé à un rythme soutenu pendant près d’une heure, ma montre connectée m’annonçait près de 1 500 calories brûlées !
Les inconvénients de la natation
Cela prend beaucoup de temps.
L’un des grands avantages de la course à pied est que vous pouvez sortir de chez vous et commencer à courir.
Avec la natation, il faut se rendre à la piscine, se changer, nager, puis répéter le processus de changement et de retour à la maison.
La période sans natation finit souvent par prendre plus de temps que la période dans l’eau.
Dépendant à une piscine.
La natation nécessite une piscine. Peu d’entre nous en ont une dans leur jardin, et dépendent donc des tours de natation dans les piscines locales.
Les piscines ont des heures d’ouverture limitées et même les bains de longueur ont des créneaux horaires précis, ce qui réduit les possibilités de s’entraîner en cachette.
Ma piscine locale, par exemple, n’offre la possibilité de faire des longueurs qu’entre 10h30 et 14h45 (puis une session nocturne de 20h00 à 22h00), au cours des autres créneaux, il y a des écoles (primaire, collège) et des cours.
Nager ou courir – le verdict final
En fin de compte, nous devons donner l’avantage à la natation lorsqu’il s’agit de s’entraîner.
(Oui, en tant que site Web consacré à la natation, nous avons un parti pris, et cela ne nous dérange pas).
Après tout, la natation
- A un faible impact, ce qui vous permet d’éviter le stress et les blessures liés à l’impact qui peuvent survenir lorsque vous courez.
- Brûle plus de calories lors de vos séances d’entraînement, car vous pouvez la pratiquer plus longtemps que la course à pied
- Cible tous les principaux groupes de muscles de votre corps, contrairement à la course à pied qui est une forme d’exercice entièrement axée sur le bas du corps.
En fin de compte, nous n’essayons pas d’utiliser la course à pied comme une forme d’exercice.
Et personne ne dit que vous DEVEZ choisir l’un ou l’autre.
En fait, comme la variété est le sel de la vie (et d’un programme d’entraînement solide), il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas intégrer les deux dans votre programme d’entraînement hebdomadaire.
Mais si vous ne devez en choisir qu’un, il est temps d’enfiler vos lunettes de natation et d’aller à la piscine !
