Natation: Comment ne plus avoir les jambes qui coulent ?

Avoir les jambes qui coulent en natation est un problème courant qui peut vous donner la sensation de traîner un boulet derrière vous. Ce phénomène a plusieurs conséquences sur votre nage, comme une fatigue accrue, une perte de vitesse, et des résistances à l’avancement. Mais pourquoi certaines personnes ont-elles les jambes qui coulent, malgré une bonne position dans l’eau et un bon alignement? Dans cet article, nous allons analyser les causes de ce problème et vous donner des conseils pour y remédier.

Les raisons pour lesquelles nos jambes peuvent couler

La poussée d’Archimède

Le premier élément à prendre en compte est la poussée d’Archimède. Dans l’eau, notre corps est soumis principalement à deux forces opposées : la force de gravité, dirigée vers le bas et proportionnelle au poids du corps, et la poussée d’Archimède, dirigée vers le haut et proportionnelle à son volume. La poussée d’Archimède s’applique à l’ensemble de votre corps et est calculée pour un corps inerte, ce qui signifie que la distribution de la densité et du volume de votre corps va influencer votre position dans l’eau.

Par exemple, la majeure partie de l’air inspiré se situe dans les poumons, ce qui fait que le haut du corps a tendance à mieux flotter que les jambes, surtout chez les triathlètes qui développent une grande puissance des membres inférieurs.

Les facteurs qui influencent la position des jambes

Deux facteurs principaux peuvent influencer la position des jambes dans l’eau : la vitesse et les résistances. En effet, lorsque le corps est en mouvement, la vitesse a pour effet de faire remonter les jambes à la surface. Cependant, même avec une certaine vitesse, il est possible d’avoir les jambes qui coulent si d’autres éléments sont en jeu.

Parmi ces éléments, on peut citer le regard vers l’avant, qui change l’orientation du corps et le met en position verticale, ainsi que la contraction musculaire. Il est important de différencier être tonique et être contracté. La contraction de certains muscles des membres inférieurs induit un raccourcissement du muscle, ce qui tire sur le bassin et les jambes vers le bas.

Les solutions pour ne plus avoir les jambes qui coulent

Travailler sur la décontraction musculaire

Pour améliorer la position des jambes dans l’eau, il faut travailler sur la décontraction musculaire. Essayez de vous relâcher au maximum et de nager en semi-rattrapé pour garder un maximum d’équilibre. Concentrez-vous sur la respiration, et pensez à vous étirer régulièrement, notamment la chaîne postérieure (les muscles situés à l’arrière du corps) et les quadriceps (muscles de l’avant de la cuisse).

Il peut être utile d’utiliser un tuba frontal pour travailler sur la décontraction musculaire, car cela permet de se concentrer uniquement sur la nage sans avoir à se soucier de la respiration. Toutefois, il ne faut pas que l’utilisation du matériel devienne une solution miracle à tous vos problèmes, car en compétition, vous n’aurez pas accès à ces accessoires.

Améliorer la mobilité de la cheville

Une autre solution pour éviter d’avoir les jambes qui coulent est d’améliorer la mobilité de la cheville. Pour cela, il existe plusieurs méthodes à pratiquer à sec, comme les étirements statiques, les étirements dynamiques et l’utilisation de palmes pour décontracter la cheville.

Les étirements statiques

Les étirements statiques sont efficaces pour améliorer la mobilité de la cheville, surtout chez les nageurs qui ont déjà une bonne mobilité. Si vous présentez un déficit de mobilité, il est préférable de travailler également sur les étirements dynamiques et l’utilisation de palmes.

Les étirements dynamiques

Les étirements dynamiques permettent de travailler sur la version et l’inversion de la cheville, qui sont essentielles pour la brasse et le crawl. Vous pouvez utiliser un élastique, une corde ou vos propres mains pour ajouter de la résistance ou de l’assistance à ces mouvements.

L’utilisation de palmes

Dans l’eau, l’utilisation de palmes longues et souples permet d’améliorer la mobilité de la cheville et de travailler sur différents aspects de la nage, comme le tempo, le timing, la puissance et la coordination entre le haut et le bas du corps.

Conclusion

Pour éviter d’avoir les jambes qui coulent en natation, il est essentiel de travailler sur la décontraction musculaire, l’amélioration de la mobilité de la cheville et la position dans l’eau. En suivant ces conseils et en pratiquant régulièrement, vous devriez pouvoir progresser et profiter pleinement de votre nage. N’hésitez pas à consulter d’autres ressources et à vous entraîner avec un coach pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à votre niveau.