Faut-il faire sa séance de musculation avant ou après son entraînement de natation ?
Ce n’est plus un secret pour personne : la pratique de la musculation en salle de sport peut améliorer les performances en natation. D’innombrables nageurs professionnels et de haut niveau l’ont intégré dans leur programme d’entraînement et beaucoup d’entre eux ont obtenu des résultats fantastiques.
Sans parler du fait que presque toutes les grandes universités et les centres d’entraînement du monde entier ont dépensé de grosses sommes d’argent pour construire des salles de musculation et des gymnases de haute performance avec des entraîneurs spécialisés dans la musculation pour leurs athlètes.
De nombreuses recherches ont également été menées sur la question de l’haltérophilie pour la natation. Une étude récente publiée par le chercheur Clayne R. Jensen dans le Journal of the American Association for Health, Physical Education, and Recreation a examiné les effets de cinq combinaisons d’entraînements combinant natation et de musculation pour des athlètes pratiquant le crawl (nage libre).
Il va sans dire que les cinq combinaisons d’entraînements ont entraîné des améliorations remarquables des performances de natation. Cependant, aucune des combinaisons d’entraînement n’était beaucoup plus efficace que les autres. (Mais qu’importe, une amélioration est une amélioration).
Une autre étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning a montré que l’entraînement de la force et du conditionnement pour la natation de sprint (divers exercices de musculation ont été utilisés dans l’étude) a entraîné des améliorations significatives dans les départs et les virages, ainsi qu’une plus grande amplitude de mouvement et une diminution du risque de blessure.
Dans cet article, j’aborderai tout ce que vous voulez et devriez savoir sur l’ordre dans lequel nager et soulever des poids lors de la pratique d’exercices de musculation pour obtenir des résultats optimaux dans la piscine. Ainsi, que vous soyez un nageur de compétition de haut niveau, un nageur en eau libre ou simplement quelqu’un qui nage pour le plaisir, vous saurez exactement ce qu’il faut faire à l’avenir après avoir lu cet article.
Est-il préférable d’aller à la salle avant ou après son entrainement de natation ?
En bref, il est préférable de soulever des poids avant de nager si votre objectif est d’améliorer votre force et de développer vos muscles. En revanche, si vous souhaitez améliorer votre natation et votre technique dans l’eau, vous devriez soulever des poids après la natation pour obtenir des résultats optimaux.
Lorsqu’il s’agit de décider du meilleur moment pour soulever des poids, c’est-à-dire avant ou après l’entraînement de natation, il est important d’examiner de plus près vos objectifs et de réfléchir attentivement à ce qui vous conviendrait le mieux.
Par exemple, en tant que nageur de compétition, je place toujours la natation comme priorité numéro un sur ma liste lorsqu’il s’agit de s’entraîner. Ainsi, si j’avais un entraînement de natation le matin et le soir un jour donné, je n’irai soulever des poids à la salle de musculation qu’après mon entraînement de natation du soir pour m’assurer que je peux récupérer suffisamment entre les séances et donner tout ce que j’ai dans la piscine.
En revanche, si je suis de repos le matin, j’irais faire de la musculation quelques heures avant l’entraînement de natation pour m’assurer que je peux encore récupérer suffisamment à temps pour me plonger à fond dans ma séance à la piscine.
Il m’est également arrivé de décider de faire de la musculation entre deux séances d’entraînement de natation (donc essentiellement après l’entraînement du matin). J’ai généralement fait cela pendant les périodes où je voulais donner la priorité à la force un peu plus afin d’améliorer mes performances en natation.
En fin de compte, tout dépend de vos objectifs et de ce que vous souhaitez privilégier dans votre programme d’entraînement. Si vous préférez vous concentrer sur l’augmentation de la force, vous pouvez décider de soulever des poids avant de nager ou, à l’inverse, si vous voulez vous assurer de tirer le meilleur parti de votre entraînement de natation, vous pouvez soulever des poids après avoir nagé.
| Objectif de l’entraînement | Ordre approprié des séances d’entraînement |
| Améliorer la vitesse, l’endurance et la technique de nage. | Nager avant d’aller soulever des poids à la salle de musculation |
| Améliorer la force maximale et développer les muscles. | Nager après avoir soulevé des poids |
Ci-dessous, je vais approfondir légèrement chaque sujet afin de vous donner une idée plus précise de ce qui vous conviendrait le mieux.
Entraînement aux poids avant la natation
Pour commencer, nous allons nous pencher sur le fait d’avoir une séance de musculation avant son entraînement de natation. Pousser de la fonte avant de nager est un excellent moyen de mettre l’accent sur l’amélioration de la force et de la puissance puisque vous concentrerez la majorité de votre énergie à faire des progrès à la salle de musculation.
En règle générale, il est recommandé de soulever des poids avant de nager si votre objectif est de développer vos muscles et votre force maximale ou si vous manquez de force et de puissance, ce qui pourrait vous être bénéfique ensuite dans l’eau.
Afin de garantir des gains de force optimaux, il est préférable d’effectuer vos exercices de musculation lorsque vos muscles sont reposés et que vous pouvez travailler à une bonne intensité pour fournir un stimulus d’entraînement efficace.
Soulever de la fonte lorsque vous êtes fatigué et que votre corps est fatigué ne fera qu’augmenter le risque de blessure. En outre, des muscles fatigués entraînent un manque de coordination et les muscles stabilisateurs risquent de ne pas fonctionner efficacement.
Si vous décidez d’aller d’abord à la salle de sport ou de musculation, votre esprit sera encore frais et vos réserves de glycogène ne seront pas épuisées. En fin de compte, cela vous permettra d’exécuter chaque mouvement avec un effort maximal et une forme et une technique de levage parfaites.
Un inconvénient possible de cette méthode d’entraînement survient si vous décidez de nager directement après la salle de musculation. Vos entraînements de natation risquent de manquer d’intensité et votre technique de nage pourrait être entravée. L’entraînement en résistance est très exigeant pour les articulations et les muscles, et il est donc difficile de s’en remettre rapidement.
Il est également bon de garder à l’esprit que soulever des poids légers à modérés pour des séries de répétitions plus importantes aura moins d’effet sur votre entraînement de natation que de soulever des poids lourds pour des séries de répétitions plus petites.
Malheureusement, il est nécessaire de soulever des poids lourds si vous voulez augmenter votre force maximale et développer plus de puissance.
Faire une séance de musculation après son entraînement de natation
Nous allons maintenant aborder la question de la musculation après la natation. Aller dans la salle de musculation après votre entraînement de natation est un excellent moyen de maximiser l’intensité de la natation tout en développant une force et une puissance supplémentaires par la suite.
En général, il est recommandé de nager avant de soulever de la fonte si votre objectif est d’améliorer votre vitesse de nage, votre technique de nage ou votre endurance, car votre corps sera plus reposé et vous serez en mesure d’exercer la puissance et l’effort nécessaires.
Si vous nagez en premier, lorsque vous serez dans l’eau vos muscles seront reposés et vos réserves d’énergie seront encore pleines. Cela vous permet d’exécuter une technique de nage efficace et de maintenir une bonne position corporelle, tout en nageant à un rythme rapide.
Il n’est pas aussi efficace de nager lorsque vos muscles sont fatigués et que votre corps manque de récupération, car cela risque de diminuer votre efficacité dans l’eau et d’avoir un impact négatif sur votre technique de nage.
Une mauvaise technique de natation et un corps fatigué peuvent également entraîner des tensions musculaires ou des blessures de surutilisation telles que l’épaule du nageur, causée par la rotation répétitive des muscles de l’épaule.
Puis-je nager et aller à la salle de musculation le même jour ?
En résumé, il est tout à fait possible de nager et de soulever des poids le même jour. Cela vous aidera à développer une bonne condition cardiovasculaire grâce à la natation et à augmenter votre force et vos muscles grâce à la musculation. Assurez-vous simplement que vous récupérez suffisamment tout au long de la semaine.
Vous ne serez probablement pas surpris d’apprendre qu’il est tout à fait possible de nager et de soulever de la fonte le même jour. Comme je viens de le mentionner, cette pratique présente également des avantages tels que le développement simultané de la condition cardiovasculaire, de la force et des muscles.
La chose importante à garder à l’esprit lorsque l’on soulève des poids et que l’on nage le même jour est la récupération, pas seulement ce jour-là, mais tout au long de la semaine et du mois. Veillez à avoir une bonne alimentation et à consommer suffisamment de protéines pour permettre aux muscles de récupérer efficacement.
Veillez également à dormir suffisamment pour permettre aux tissus musculaires de se développer et de se réparer, à boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation et à vous échauffer correctement avant les séances d’entraînement pour éviter les blessures.
Faut-il soulever des poids avant ou après la natation pour perdre du poids ?
Les personnes qui souhaitent perdre quelques kilos se demandent peut-être quel est le bon ordre à suivre pour aller à la salle de sport et à la piscine.
En règle générale, il est souvent recommandé de faire ses exercices de musculation ou d’entraînement musculaire avant de nager. L’idée est de vider les réserves de glucides et de forcer votre corps à tirer son énergie principalement des graisses plutôt que des glucides pendant la natation.
L’inconvénient de procéder dans cet ordre est que votre entraînement de natation risque de perdre en intensité et que, par conséquent, vous brûlerez moins de calories en nageant, ce qui se traduira par une réduction de la quantité de graisse corporelle brûlée.
En fin de compte, lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il est plus important de rester en déficit calorique que de se préoccuper de l’ordre des séances d’entraînement. Si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, vous perdrez du poids. C’est aussi simple que cela.
En revanche, si vous consommez plus de calories que votre corps n’en brûle, vous prendrez du poids. Veillez donc à suivre un plan de nutrition approprié tout en planifiant stratégiquement vos séances d’entraînement pour permettre un effort d’intensité maximale et une récupération adéquate entre les séances.
La natation ou la musculation d’abord ? Cela reste à vous de décider !
Au terme de cet article, il est clair que vous devez structurer l’ordre de vos séances d’entraînement en fonction de vos objectifs de mise en forme dans la salle de sport, la piscine ou la salle de musculation. Si vous êtes un nageur de compétition, vous voudrez probablement donner la priorité à la natation et attendre la fin de la journée avant de faire de la musculation.
D’un autre côté, si votre objectif principal est la force et les muscles, vous pourriez envisager de commencer par les poids et haltères, puis de plonger dans la piscine pour les bénéfices cardiovasculaires et de santé que vous en tirerez.
Vous pouvez également envisager de faire de la natation et de la musculation en alternance. C’est une excellente option pour les personnes qui ne sont pas des athlètes d’élite et qui souhaitent simplement améliorer leur santé et leur condition physique en général, tout en se sentant bien et en ayant l’air en forme.
Certaines personnes, comme les nageurs de club qui n’ont qu’une séance de natation par jour, peuvent également préférer nager le matin et faire de la gym le soir ou l’inverse. C’est un bon moyen d’exercer une intensité élevée dans les deux séances d’entraînement en se reposant quelques heures entre les deux.
Dans l’ensemble, il est préférable de ne pas enchaîner les séances d’entraînement. Cela permettra une récupération suffisante entre les deux et se traduira par de meilleurs résultats à long terme, tant dans la piscine que dans la salle de musculation.
